[...] idę spać 22-23(dziecko nie daje szybciej :/), wstaje o 3 rano. Czyli wychodzi 4-5h snu. Wracam z pracy o 12 a o 16 ide na siłownię. Jak tu się wysypiać? Nie czuję zmęczenia, ale czytałem że organizm słabo się regeneruje wtedy, mięśnie słabiej rosną itp. dodatkowo jest to niezdrowe dla nas, bo minimum to 8h snu. No ale tyle to tylko mogę spać 2x w [...]
[...] czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka prawda :) Oto plan: A) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie lezac 3x5 3.Wioslowanie 3x5 4.Podciąganie [...]
A wiec dzis dostalem bana od tego oto czlowieka.Wiem ze wezniecie jego strone bo to on tu jest moderatorem, a wiec nie mam co liczyc na ulgi no ale chce wam tylko napisac ze takie dziecinne podejscie co niektorych moderatorow jest zalosne. I prowokowanie uzytkowinkow po czym banowanie ich. Dokladanie chodzi o to ze zalozylem temat o [...]
Jak w temacie bardzo potrzebuje rady . Na swoj pierwszy cykl saa . Mam dobra diete kupywalem tylko suple z gornej polki . Dobrze rozplanowany trening .Przez dwa lata duzo sie zmienilo . No ale nadszedl moment ze juz nie widze wiekszych zmian na treningach . I juz bezodwrotnie zdecydowalem sie na cykl z saa . Jestem od dzis na forum . Pytalem [...]
[...] Optimum WHEY GOLD STANDARD kupiłem próbkę 30g jak rozrobiłem z wodą to powiem że smakowo dupy nie urywa piłem dużo lepsze . Co do kreatyny to myślałem nad cm3 z trec no ale sam nie wiem znacie może coś lepszego czy ten jabłczan jest dobry ??. A co do BCAA to nie mam pojęcia jakie kupić jedyne co bym chciał to żeby było w proszku . Jeżeli [...]
jestem na CKD, żadnych problemów nie mam , ale tak czytam że ludzie biorą jakieś TUSSI ??? to jest przecież chyba syrop dla dzieci ??? Przeciez to chyba nienormalne brac coś takiego..... No ale JAKIE MA DZIAŁANIE i czy dużo pomaga i co to wogóle jest jak ktoś wie niech napisze...
[...] na poniższe pytanie. Wiek:17lat Waga:83kg Wzrost 177cm Staż 2 lata zastosowałem ta diete przy wadze 75 kg.... W ciągu niespełna 2 miesięcy doszedłem do wagi 83 kg.... No ale wiadomo co się z tym wiąże nie jest to sucha masa mięśniowa.... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb [...]
[...] dylemat pomiędzy Pucherem a Gwardia we Wrocku. Który klub wybrać?? Słyszałem że jak jesteś w Gwardii to jeździsz na turnieje a w pucherze tylko rekreacyjnie trenujesz. No ale żebyś brał udział w turnieju to musisz coś umieć zeby cie trener wybrał. Gwardia jest na ul. Krupniczej 15 a wie ktoś na jakiej Puncher?? W Gwardii o ile się nie myle to [...]
[...] i nie zwiększać objętości, jeśli jest taka opcja. Szlag z tymi spodniami gdyby nie to, że spodnie na siebie dostane tylko w firmowych sklepach, a 2 miesiące temu kupiłem spodnie za prawie 2 stówy które robią mi sie ciasne. Koszulki są tanie, no ale... zrozumcie mój problem i proszę o porady jak ćwiczyć ;) bo nie chcę całkowicie nóg porzucać.
Witam wszystkich. Trenuje kickboxing od niedawna .. dopiero jakies dwa miesiace ale na silownie chodzilem juz duzo duzo wczesniej. Trening mam dwa razy w tygodniu - wtorek, czwartek i do tego silownia - sobota, niedziela .. plus rozciaganie i bieganie miedzy treningami. I teraz pytanie z mojej strony. Wydaje mi sie ze bez dobrej diety dlugo nie [...]
[...] I przy cyklach krety miedzy jakimś posiłkiem dodawałem orzechy lub migdały. Tutaj pytanie czystosując olej lniany zrezygnowac z dodadkowego omega3 czy moge dodawac kiedy indziej? Czy do posiłku 1 i 6 dodawac inne tłuszcze? Moja waga 85, cel masa aktualnie no ale chyba przy rzeźbie tłuszcze się nie zmieniają za bardzo. Proszę o doradzenie.
Przeczytałem gdzieś żę istnieje podział mieśni klatki piersiowej na powierzchowne i głebokie. Domyślam się, że i te i te pomagają w utrzymaniu prawidłowej budowy klatki ale jest taki problem że chciałbym wyrobić nie tyle mięśnie rozmiar itp. co bardziej poprawić układ żeber łopatek itp. Czy dobrze mi się wydaje że musiałbym zadbać własnie o te [...]
Cześć, szukam pomysłów na to żeby wieprzowina była miękka, jeśli chodzi o gotowanie to nie mam takiej wyobraźni. Generalnie smażę mięcho i taki stopień komplikacji jest ok no ale wolę trochę łatwiejsze w przeżuwaniu rzeczy, ale powiedzcie czy jest może jakiś patent na może namoczenie dzień wcześniej w czymś. Może podczas smażenia jakiś dodatek też [...]
Witam z góry mówię że nie wypełniłem ankiety ponieważ mój problem jest nietypowy. Chodzi mi o to jak mam zastosować deke, ale w sumie w celu leczniczym. Lekarz mi nie chciał przepisać, więc może tutaj się dowiem. Jestem po operacji kolana. Miałem zerwane więzadła i chce wzmocnić tą nogę bo aktywnie uprawiam sport. Czuje że jest słaba i się o nią [...]
Witam mam problemy z klata otuz robie wszystko co sie da a ona i tak kuleje,chociaz ost zauwazylem min.postepy no ale dalej co myslicice nadczym popracowac szczegolnie by ta klata jakos wygladala i nie odstawala od reszty? jest strasznie plaska i mierzy ona zaledwie 95cm,wiekszosc 15 latkow ma wieksza.. :/ z gory dziekuje i zalaczam 2 fotki jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i łydki) np. wraz z plecami w piątek. Oczywiście nie rezygnując z rowerka.?????? Dodam ze widać po tym rowerze jakieś efekty na udach i łydkach . Zacząłem jeżdzić na rowerze nie w celu uzyskania mięśni tylko dla kondycji i wytrzymałości. Niby to aerob no ale na cięższym biegu 10 km. CZy mogę nogi ćwiczyć z obciążeniem na silce jeszcze do tego???
[...] ktore zaznaczylem minely prawie 2lata od urazu) i nastepstwem tego jest ze nie mogę wykonywac cwiczen nachwytem np na boki barkow czy wioslowania czy sztrugsy zastosowalem pomoc dorazną mianowicie paski wzmacjajace uchwyt ktore uzywam tylko na tę reke mam pytanie uzywac do wszystkich cwiczen na obu nadgarstkach? czy rozwinie sie [...]
nie wiedziałem do którego tematu to wrzucic wiec załozyłem nowy:D no ale do rzeczy... jak sobie radzicie z motywacja? co was najbardziej motywuje do gry? ja staram sie nie wybiegac myslami zbyt daleko... motywuje sie na maxa na kazdy mecz, dla mnie najwieksza motywacja jest mistrzostwo ligi ( gram w jr. starszych) ale staram sie nie myslec w [...]
Eloall, nie wiem czy dobry dzial wybralem no ale sprobojmy... wiec mam pytanie, jak to jest z plodnością po cyklu np skladającym sie z 10 zastrzykach omnadrenu i 150 metki, albo z 15 tescia i 150 metki...czy po takim cyklu jest sie bezplodnym czy nie? niektorzy qmple gadali ze niby jest sie bezplodnym przez jakis czas, nie wiem ile w tym prawdy [...]
[...] mój pierwszy dzień w klubie fitness na "Skalpelu". Dodam, że jestem wytrwała bo miałam już doczynienia np z dietą Kopenhaską na której zeszłam z 76kg do obecnej wagi, no ale wiadomo zima idzie i trzeba zadbać o to, aby ten tłuszczyk nie zbierał sie na nowo i nawet poprawić wynik:)) Będę wdzięczna za każdą przydatną radę oraz przyłączenie się [...]
